przysiady ciezar

CZWÓRKI 1. SQ R12 12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110 2. Suwnica 5s 20x170 / 15x190 /12x210 / 10x220 / 10x220 3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12 50kg 4a. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 5kg 4b. Odwodzenie 4x15 50kg + aero 20 min Masakra, skurcze zaczęły łapać od razu po treningu, i z godziny na godzinę jest coraz [...]

Witam! Wypiska z wczorajszego treningu nóg LEGS A -przysiady z safety bar 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5 5x000kg / 5x110kg / 5x110kg / 5x120kg / 5x120kg -fronty na hack maszynie 4x10-8 10x80kg / 10x10kg / 10x100kg / 8x120kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -martwy ciąg na prostych nogach rampa 5x10 -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 20,25 20, 30, 42,5, 52,5, 62,5, 72,5, 82,5 65, 55 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5 22,5 25kg 1 Sissy squat 5x10 CC+15kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,20 50 ,60, 70, 80, 90x8 55, 45 1 Żuraw 3x max 12,13,12 Wspięcia na palce stojąc ze [...]

[...] nie ma tutaj tak złej sytuacji. Brzuch absolutnie nie dzień przed nogami! Chyba na opak zrozumiałeś to co wczesniej pisałem albo...w ogóle tego nie wziąłes pod uwagę. Nogi: przysiady ze sztangą 4x8 Najlepiej progresja rampująca. wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 razy wywal albo to, albo ćwiczenie niżej. Jeżeli to zostawisz-zadbaj o to, aby [...]

No i jak mówiłem tak zrobiłem ;p byłem pograć w noge graliśy z 1,5 h ;)) a później treningg ::D:D:D A10 MC 3/10 45 kg Przysiady 3/10 45 kg WL 3/10 42,5 kg wyciskanie nad głowe 3/10 25 kg uginanie ramion ze sztangą 3/10 25 kg wyciskanie francskie 3/10 10 kg brzuszki 2x30 Zauważcie że dałem progresa :D:D Myślałem że nie dam rady tych przysiadów [...]

Comiesięczna aktualizacja Poniedzialek: Klatka: - Pompki na poreczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 12 kg - Pompki tylne 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 12kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x [...]

[...] ją teoretycznie też przekroczyłem w ten dzień, ale średnia jest ok, deficyt i tak jest głęboki (przynajmniej w teorii) Trening - rozgrzewka na rowerze stacjonarnym 5 minut - przysiady z czego 5 serii właściwych po 7 razy na 70kg; ciężar niewielki, ale nie robiłem przysiadów dawno, a i też przy mojej nadwadze/kondycji jest to mega wyczerpujące [...]

[...] i potem poszedłem żeby wziąć talerze 2x15kg. Wszystkie były na takiej klatce do przysiadów, wziąłem, nałożyłem, zrobiłem serię. Nagle patrzę, a gość który robił tam przysiady.... nie ma ciężarów na jednej stronie i też patrzy zdziwiony i powiedział bodajże "tak się nie robi" %-) Zanim to powiedział to zrozumiałem co odj**a*em. Ja [...]

Co do michy to w miare możliwości się staram. Jutro postaram się wstawić przykładową michę i wkleje filmik z wyciskania. Sugerujesz że może lepiej było by przejść na split ? W sumie podoba mi się FBW ale może dobrze byłoby co jakiś czas zmienić trening ? Np coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie [...]

[...] sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie - 12-10 - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3 serie - 12-10 - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie - 12,10,8 Nogi - przysiady 12>10>10 - prostowanie nóg w siadzie 3 serie - 12 pow. - uginanie nóg w leżeniu 3 serie - stały ciężar Co do odżywki - wg mnie wystarczy Ci jak największe [...]

[...] na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe [...]

(nogi) 1) przysiady ze sztangielkami - (15,12,10,8,8) 2) "syzyfki" - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) NO OK. (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (4 serie do zmęczenia) CO TO ZNACZY DO ZMECZENIA ? [...]

[...] ze sztangielką w siadzie z supinacją nadgarstka 3x10 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *uginanie nadgarstków nachwytem 3X20 Piątek: nogi, barki Nogi: *przysiady (progresja) 15,12,10,8 *uginanie nóg na maszynie 3 x 10 (jesli nie masz maszyny - poszukaj jakies ćw. tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas - na dwuglowe ud. *wspięcia [...]

13.03 Bardzo dobrze mi się ostatnio trenuję, ciężar idzie do góry, cieszę się że powoli odbudowuję siłę w siadach po tych przygodach z kolanem. Bardzo dobre te chipsy wołowe, najważniejsze że gluten free ;-) Jutro góra /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 C. RDL 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E. [...]

[...] Master! O taką rozmowę mi chodziło! Szacuneczek. Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 [...]

[...] Klatka – 112 cm biceps – 41 cm udo – 69 cm łydka – 41 cm wyniki siłowe: klatka – 120 kg martwy ciąg – z ostrożności procesowej napisze 10x70 kg - nigdy nie robiłem na maksa przysiady – 15x110 kg - nigdy nie robiłem na Maksa(pojedyncze spróbowanie) Aktualne zdjęcia. http://img850.imageshack.us/img850/2244/620032013.jpg [...]

[...] treningu nog, wypiska: wyprosty siedząc 4 serie ( 12-65 10-75 8-85 6-95 ) przysiad klasyczny 4 serie ( 12-60 10-80 8-100 6-120 polprzysiad 10x100 polprzysiad ) dzis przysiady na wolnych ciezarach bo suwnice mi jakis ciec zaja (pytalem sie czy bedzie robil to mi mowi ze tak.. no i przelazlem na wolne a ten ****us se gdzies polalz i nie [...]

[...] przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) w półśrodki się bawisz? dla mnie to ćw.jest zbędne,widziałem takie coś na uczelnianej polibudzie,tyle że gościu robił ćwierć przysiady no ale ja to pozostawiam między nim,a jego psychiatrą bo nie widzę profitów jakie mogą przynieść ćwierć,pół przysiady. czytałem o metodzie ruchu [...]

Ember ten koleś to robi przysiad jakby chciał,a nie mógł a ta laska z filmiku od Radzia to fakt głębokie te przysiady,w ogóle patrzy w dół i wiadomo,że jak mały ciężar to też inaczej jak zarzucę 30kg to też sobie na luzie tak głęboko siadam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-20 14:20:32

[...] - 5 min. orbitrek, 5 min. rower i 5 min. bieżnia dzisiaj zrobiłam trening, który miałam w założeniu na wczoraj, ale że musiałam wyjechać, więc przełożyłam na dziś ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 5 razy z 20 kg i potem to chyba popłynęłam i źle dobrałam ciężary i zwiększanie, bo wyszło chyba niezbyt dobrze pierwsza seria - 8 [...]